妊娠後期に入ってから、むくみが一気にレベルアップしました。
もう、「足がちょっと重い」どころじゃない。
朝起きるたびに顔が変わる。
指輪は食い込む。
足首の骨は消える。
毎日むくみとの戦いでした。
今回は、そんな妊娠後期のリアルなむくみ事情と、実際にやっていた対策をまとめます。
同じように悩んでいる妊婦さん、いますよね…？
朝起きたら、ほぼ別人
最近特にやばいのが顔のむくみ。
朝起きた瞬間、
え、誰…？
ってなるレベルでした。
二重が消えるどころか、目がパンパン。
もはや“どうぶつの森でハチに刺された顔”。
むくみが引くまで数時間メイクできない日もありました。
夫にも、
化け物！？！？
って言われるレベルで、朝の顔が別人に。笑
今なら笑えるけど、当時は普通にショックでした。
しかも途中から、
「このむくみ、普通なのかな？」
「太っただけ…？」
「産後ちゃんと戻る…？」
って不安にもなっていました。
妊娠後期って、身体の変化が急すぎてびっくりしますよね。
指輪、そろそろ外します
手足のむくみもかなり悪化。
指輪をつけると、指がボンレスハム状態。
そして足首。
内側の骨、どこ行った？ってくらい埋もれていました。
友人に、「最終的にはゾウの足みたいになるよ」と言われて震えましたが、妊娠後期って本当に浮腫むんですね…。
私が実際にやっていたむくみ対策
水分をしっかり摂る
むくんでると、水分を減らしたくなりますが…
水分を減らすと、水分不足で更に浮腫みやすくなってしまうので、意識して飲むようにしていました。
1日1.5L以上を目安に、
- 水
- ルイボスティー
- コーン茶
などを飲んでいました。
※ただ、ルイボスティーは「子宮収縮作用がある」と言われているので、妊娠中は飲み過ぎ注意という意見もあります。
基本的にはノンカフェインで妊婦さんにも人気ですが、私は飲みすぎないようにしつつ、水をメインにしていました。
気になる方は、助産師さんや医師に相談すると安心です。
カリウムを意識して摂る
むくみ対策でよく聞くカリウム。
私は、
- バナナ
- アボカド
- きゅうり
- さつまいも
をよく食べていました。
妊娠後期は、朝食にバナナ、昼食にサラダとしてアボカドやきゅうり、トマトなどの生野菜を食べてカリウム摂取を意識していました。
体重増加が気になる時は主食をさつまいもに置き換えたりもしていました。
着圧ソックスは神
これは本当に必需品です。
特に寝る時に履くと、翌朝の足の重さがかなり違いました。
妊娠後期のQOLを支えてくれた存在。
ただ、締め付けが強すぎると逆につらいので、自分に合うもの選びは大事だと思います。
👇私が使用していたのはこちら
湯船に浸かる
シャワーだけの日と、湯船に浸かった日。
翌日の足の軽さが全然違いました。
妊娠後期って長風呂もしんどいので、短時間だけでも湯船につかるように心がけていました。
でも、結局むくむ
ただ…正直、対策しても浮腫む時は浮腫みました。
妊娠後期のむくみって、
「完全になくす」というより、「少しラクにする」
くらいの気持ちで付き合うものなのかもしれません。
ただし、こんな時は要注意
妊娠中のむくみはよくあることですが、
- 急激にむくみが悪化した
- 血圧が高い
- 頭痛がある
- 急に体重が増えた
などがある場合は、妊娠高血圧症候群などの可能性もあるので要注意です。
「これ普通かな？」と不安な時は、病院で相談してくださいね。
まとめ
妊娠後期のむくみ、想像以上でした。
同じように悩んでる妊婦さんはきっと多いはずです。
他にもおすすめのむくみ対策があれば、ぜひ教えてください。
コメント